2016年政法干警考试周末笔试 保持考前好心态
来源:青年人(Qnr.Cn) 作者:思念 2016-09-23 【政法干警考试】 资料下载 填写您的Email邮件地址,免费订阅政法干警考试最新信息:(本站网友专享服务)
2016年政法干警考试将于明、后两天进行笔试,相信此时考生都已经将考试必备的物品准备好了(考试证件、考试用品等),但临近考试,考生不免心慌,有什么办法能够保持考前的好心态呢?本文国家公务员考试网(www.chinagwy.org)将为您介绍。 一、手里有粮心里不慌

  2016年政法干警考试将于明、后两天进行笔试,相信此时考生都已经将考试必备的物品准备好了(考试证件、考试用品等),但临近考试,考生不免心慌,有什么办法能够保持考前的好心态呢?本文国家公务员考试网(www.chinagwy.org)将为您介绍。

    一、手里有粮心里不慌

  充分的考前准备是良好心理状态的前提。考生可将之前复习的知识点进行最后的梳理,这样能够很大程度上舒缓考生由于考试压力带来的紧张感,做到手里有粮,心里不慌。

    二、有益的适度紧张

  紧张并不可怕,考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出,焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”,即:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。因此,适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥,但应防止由适度紧张演变到过度紧张。

   三、简单的三步放松法

   (一)积极自我暗示

  面对政法干警考试许多人争夺一个职位,很多考生在心理上产生了巨大的压力,究其原因,缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要因素。因此,在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力。如果之前的备考是在战术上重视敌人,那么考前的自信便是在战略上藐视敌人。考生可以在考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,政法干警考试我必赢!”。这样通过语言或非语言的手势、表情等方式,来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善,从而转移和改变考前的不良情绪。

  (二)深呼吸

  静下心来,排除杂念。缓慢地深呼吸,吸气时肚子慢慢胀起来,气入丹田。憋气5秒再呼出,吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中,是很好的舒压方式。

   (三)转移注意力

  不要将精神聚焦在一点,学会给自己的精神松绑,当你觉得压力很大无法释怀的时候,花一点时间做一些自己喜欢做的事情,比如听轻音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等,这样都有益于精神的舒缓。但不推荐做剧烈运动,或完全抛弃复习的彻底放松。

   四、习惯成自然

  考生每天相对固定的作息时间会形成生物钟,一旦突然更改,就有可能出现紊乱。比如在复习阶段每天超过12点钟才休息,突然,到了考试前一晚,觉得是不是有必要早点休息呢?于是,很多考生会选择在这天晚上早早入睡,提早至10点,甚至更早就躺在床上了。试想,长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢,所以在这种情况下出现失眠是难免的。而一旦失眠又会造成考生更大的心理负担。因此,建议考生要保持一致的作息时间,在临考前保证有规律的、充分的休息。

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